【日記】薬を飲み忘れると結構大変。
こんにちは！
３週間ごとくらいで定期的に病院に行っているんだけど、
２月はちょうど通院日の前日に発熱してしまい、行くのをやめて
別の日に予約を取ろうとしてたらすっかり忘れてしまってから
なかなか行けず、、薬のない生活が続いたんだけど、
薬がないとすぐにADHDの様々な症状が出ました・・・・笑
忘れ物は多いし仕事のミスも増えるし、本当に迷惑ばかりかけてるなあとしみじみ思います。
自宅もいつの間にか汚くなってしまうし・・
たぶん元々の性格がそんなに落ち込まない人や、自己肯定感が高い人は
ADHDでもあまりメンタルをやられる人って少ないと思うんだけど、
ADHDの症状がきっかけとなりメンタルも崩れていく人もめちゃめちゃ多いと思う。
私は「人からどう思われるか」については正直あまり気にしないんだけど、
どう思われるかではなくてミスをした時とかに
迷惑をかけている、他の人ができている事が満足に出来ない、同じ給料をもらっているのに
という点で結構自分を思い詰めがちになってしまうんですよね・・・。
どう思われるかを気にすると言うより、自分の情けなさとか出来なさに
嫌になって、「大丈夫だよ」とか「気にするな」とか、何百回も言われているけど
自分が気にしちゃうからなかなか落ち込み状態から抜け出せなくなったりするんですよね。
少しでもそういう状態にならないようにするために、やっぱり薬は必要だなと思いました。
そして今の仕事は事務仕事がメインだから、ADHDには本当に向いていなくて・・・( ᐪᐤᐪ )
ただ向いている仕事がなんなのかわからないし
ADHDは特別な才能があるとか天才肌だとかほんと一握りの話で、
才能も天才もなければただの普通よりも出来ないことの方が多いんですよね・・・。
だから普通の人みたいにできることや何か誰かより優れているところを見出すしかないから
努力し続けるしかないんですよね。
うまくいかなくて悲しむのではなくて、うまくいかなくていいから
努力してる時が楽しいと、努力しようとしている自分を認めてあげるのが大事ですね。
さあ、明日からも仕事がんばりましょう〜✨
【日記】仕事でミスして迷惑かけて落ち込み。
こんにちは！
最近仕事でミスしてめちゃめちゃ落ち込んでいます。
ミスってだいぶ人に迷惑かけるし、管理者なのに情けないなとつくづく思う。
しかもミスの仕方が、
メール内容の読み取り間違い。案件の確認不足。
こういうミス、
ミスになる前に気がつく事もあるし、気づいてもらったことも何度もあるし
減らす努力はしているつもりなんだけど、なかなかうまくいかない・・。
ADHDの薬飲んでいても、あんまり効いてないのかなあ・・と。
落ち込んでもミスはミスなので落ち込む暇はないし
改善に努めるしかない。自分自身でミスをしにくい環境を作っていくしかないから
落ち込んでも自分の成長と可能性を諦めずに
何かアイデアを考え続けるしかないですね！
逆に自分ができることや得意なものを見つけて
生活していくしかないです。
前向いて、自分がじぶんらしくいられるように
生きていこ〜！！！
マルチタスクが苦手なADHDの私がうまくいったタスク管理方法
こんにちは！ぱんだです。
ADHDですが、都内で管理者として事務職をしているOLです。
タスク管理が本当に苦手で苦手で、、
よく締切も過ぎて怒られるのですが、そんな私が今実際にやってみて
うまくいったタスク管理方法を今回は書いておきます♪
（自分も忘れないために・・・）
＊目次＊
＊期限、期日があるタスク（作業）
これは、いつまでに、プリントを提出しないといけない、
Excelに入力しないといけないといったタスクや作業です。
（プレゼン資料の提出などとはまた違います！）
期限、期日があるタスクや作業ってADHDの方、だいぶ苦手なのではないかと思うのですが
私は付箋やノートに書くという方法は、紛失したのでやめました。
特に付箋は、無くすというより
付箋だらけでよくわからなくなるので、、今は以下を試しています！
- 卓上カレンダーに入れる
- Googleカレンダーに入れる
- スラックなどでリマインダーを設定しておく
自分一人で管理してこなしていくような期限のあるタスクは
もうデジタルに頼る！！
とにかく忘れてしまうので、
思い出させてくれる機能をふんだんに使いこなしていきます。
でもADHDって凄くてですね・・
これでも期限を過ぎることがあるので、まだまだ他に管理方法はないかと
探しております・・。
でも、リマインダー機能にはかなり助かっています！
＊期限、期日がある資料作成
プレゼンなどの資料作成や、
「いつまでにこんなデータが欲しいんだけど調べておいてほしい」
といったような資料作成です。
この場合は、期限までに出来上がってないと
期限を延長してもらえるものは延長してらえることもありますが
大事なMTGなどでは忘れる事はできないので、かなり忘れないように慎重にやっていきます。
実際に忘れてしまって、いつになったらやるの？と
怒られたこともあります・・・。
なので、こういうときは以下をやっています！
- 期限のずいぶん前から、周りの人にこんな資料を作ると話す
- 途中まで作成して誰かに見せる（その約束を取り付ける）
人頼るのかよ！ って思うかもしれないのですが、
私は上司や同僚を頼ったほうが、客観的に見てもらえるので
良い資料を作成するためにもいいと思っています！
実際に私がよくやるのは、
例えばプレゼン資料であれば、上司や同僚に、
プレゼンの日を伝えてそこから逆算し、
・どんなプレゼンがしたいのか
・いつまでにレビューしてもらうか
・いつプレゼン発表練習に付き合ってもらうか
これらを先に決めていきます。
相談することで相談された側は、アドバイスをたくさんしてくれるので
その後どうなったか気にかけてくれるので
ADHDとか関係なく資料を作るときは
人を巻き込むのが一番だなと思っています( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
＊失敗したタスク管理方法
自分のスケジュールを上手に管理している同僚や上司の真似をして
やってみたのですが、基本的に
紙やノートを利用しての管理は失敗でした・・
・メモ帳、付箋
気がついたら自分の上にはメモだらけ、付箋だらけになり、
どれも大事だしどれから手をつければ良いかよくわからなくなり、
だんだん着手が疎かになるという事態に。
机の上もメモと付箋だらけで汚くて、頭もごちゃごちゃしますね！
・ノート
同僚や上司がMTGの時はノートを持っていっていたので
私もノートにまとめるようにしたのですが、
色んな会議室に忘れてしまう、家に忘れる、など
どこ置いたかもわからなくなるし、読みたい時に読み返せなかったので
こちらもやめました。
メモ帳や付箋、ノートの代わりに今は
スラックやGメールで自分宛に送って残して、リマインダーをすぐに設定するようにしています♪
こういったタスク管理が出来ておらず案件の期限をすぎて
ミスに繋がった経験があるので、それからは凄く気をつけるようにしています。
ADHDやグレーゾーンの方で同じような経験がある方もいるのではないでしょうか！
大変だと思いますが、一緒に諦めず頑張りすぎず思い詰めすぎず、
生活していきましょう♪
それではー！
ADHDと診断されるまでの事と、グレーゾーンや診断に関しての私の考え【ADHD】
こんにちは！
こちらで少しだけ書いたのですが、
2021年、24歳にしてADHDであることがわかりました。
私がADHDと診断を受けるまでの事と、診断は必要なのか、に関しての
私の考えを書いていきます。
グレーゾーンの方や今病院に行くか悩んでいる人の参考になれば嬉しいです！
ADHDかも？と気づいたきっかけ
私はADHDと診断を受けるまでに２つ心療内科に行っているのですが、
一番最初の心療内科に行ったときに、ADHDかもしれないけどあっても軽度だね〜というようなことを言われました。
その当時に書いた記事がコレ！！
この病院に行くきっかけになったのが、
仕事をしていて、日付を記載して、いつまでにやると決めていた仕事の内容を書いた付箋を
デスクに貼っていたのですが、毎日目を通しているのに後回しにしてしまって
期限が切れてそのままミスに繋がったことで、
なんで後回しにしちゃったんだっけ？なんでやらなかったんだっけ？
毎日付箋読んでたのに変だな・・・と思った事がきっかけでした。
後回しにしてしまう、というところに引っかかって
このままだともっと仕事に迷惑かけてしまうかもという気持ちもあり、
病院に行ったら何かしら対処できるかな？という期待も込め病院へ。
ADHDかもしれないけどあっても軽度だし、お金もかかるし検査を受けるほどではないと
その時に言われたので、グレーゾーンってことかな？と思いあんまり気にしないようにしていました。
その後、仕事も忙しく家事も全然できなくて、
仕事ではミスが多いし家ではぐうたらで、彼氏と住んでいるのに
料理もできない掃除もできないこんな自分って何ができるの？
得意なことひとつもないし生きてる価値無さすぎない！？と
自分で自分をどんどん追い込んでいった結果体調崩し・・・
また違う心療内科へ。
その当時がコチラ！↓
ADHDの人は注意欠陥などから自分を責めて
精神的にしんどくなって、不安症やうつなど弊害が起きてしまうことも多いようです。
その後ミスもやっぱり多いし家のこともできないし
仕事を辞めようか迷っていた時に、ふと思い出して、彼氏に相談して
再度３つめの心療内科に行くことに。
ADHDの診断はどんなふうに受けたのか、料金は？
３つめの心療内科で診断を受けたのですが、
ちなみに全部違う心療内科に行っている理由は、
次回予約を忘れてすっぽかしたりしてしまって、行きづらくなったからです・・
もうこの時点でもろにADHDって感じですが、、(¯∇¯٥)
３つめの心療内科では問診と検査を受けて、
鬱になりやすいかのチェックと、ADHD、ASDの検査をして、
元々鬱になりやすい傾向の性格であるということとADHDだったということが分かりました！
（ちなみにASDは正常の範囲内とのこと）
病院によって違うと思いますが、私が行ったところは覚えている限りで
初診料と検査料金こみで6000〜6999円未満でした！
検査結果は最短で一週間後に結果が出るということでした。
ADHDと診断されてよかった？
人によって診断を受けて、
自分はADHDだったのか・・と落ち込んでしまう人もいると思うのですが、
私の場合は、診断を受けて結果的によかったです！
本当にちょっと考えればわかるような不注意やミス、忘れ物が多くて、
ネットで出てくる診断も毎回ADHDの可能性が大なのに
これでADHDじゃなかったら脳外科とか行かないといけないんじゃないかと焦っていた気持ちも多少あり・・笑
ADHDと診断を受け、やっぱりな！という気持ちもあり安心しました。
今は薬を処方してもらっていますがそれでも不注意や忘れ物、めちゃめちゃあります笑！
また別の記事に書きますが、ADHDの特性を活かしながら
お仕事ができるように考えながら、ミスしそうなところがないかを先に考えながら
仕事をするように心がけるようにしています。
それでもミスしてしまうことは多々あるけど、
落ち込んでもADHDが治るわけではないので、
次どうするかを考えることに時間を使うように頭を切り替える努力をして
自分のメンタルを安定させられるようにすることが大事だと思います( •̀∀•́ )b
これはADHD関係なしに、誰でもそうだと思う！！
まとめ！自分の欠点を知れるってことだから対策はいくらでもできる
私自身診断されるまであまりADHDをよく知らなくて
ADHDと診断されてから調べていったら、あれもこれもADHDだったのね！と
点と点が一致することが多くて
不注意などは人に迷惑もかけてしまうし悪いことも多いけど、
自分の欠点を知れることは、その分対策を考えることはいくらでも出来るから、
そんなに思い詰めなくてもいいのかもと思っています。
あくまでも私の考えだし、
そう思ってないとやってらんねーのよ！！生きづらいもん！みたいなやっつけな気持ちも多少ありますが・・( ˘ω˘ ; )
気にしていても解決しないから、、
気にすんな気にすんな！！！！楽に生きてこー！！
そう自分に言い聞かせて過ごします(๑¯∇¯๑)
またADHDに関する記事をこれからも色々と書いていこうと思います！
ではでは〜！
